低矮家具流行 脊椎很易受傷

　　專家提醒：桌椅板凳高度不合適加上不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)動(dòng)作，導(dǎo)致我們的脊椎越來(lái)越脆弱

　　這些年來(lái)，低矮家具大行其道。翻開(kāi)時(shí)尚家居雜志，不管現(xiàn)代風(fēng)還是古典風(fēng)，一律是矮桌矮幾矮沙發(fā)?？墒?，矮家具看著確實(shí)清爽養(yǎng)眼，用著就不那么舒服了。記者了解到，到醫(yī)院就診的腰頸痛患者中，很多是搬了新居或者新裝修后犯病的。究其原因，都是新家具惹的禍。黃國(guó)志教授指出，頸椎病發(fā)病為什么越來(lái)越年輕化，與桌椅板凳高度不合理以及日常姿勢(shì)不適合有很大的關(guān)系。保護(hù)我們的頸椎，應(yīng)該從平時(shí)生活開(kāi)始。文/記者雷坤 通訊員胡瓊珍、孫健

　　指導(dǎo)醫(yī)師/中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)頸椎病專業(yè)委員會(huì)常委、珠江醫(yī)院康復(fù)理療科主任黃國(guó)志教授

　　沙發(fā)太矮 脖子“叫苦”

　　“時(shí)尚家具最‘傷’脊椎在于兩個(gè)特點(diǎn)，一是高度太矮，二是沙發(fā)床褥太軟?！秉S國(guó)志教授說(shuō)，就拿坐在沙發(fā)上看電視這個(gè)最普通的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，就非常容易傷害脊椎?，F(xiàn)在流行的電視柜已經(jīng)比地面高不了多少了，坐在沙發(fā)上只有稍低著頭才能看到電視畫面。對(duì)于工作中已經(jīng)伏案的城市人來(lái)說(shuō)，這意味著我們不論是工作還是回家，頸椎一整天都得不到放松。

　　此外，沙發(fā)太軟的話，人在看電視的時(shí)候其實(shí)是窩在沙發(fā)里面，像個(gè)蝦米一樣，而這種蝦米狀意味著脊椎的每個(gè)部位都繃得緊緊的，這當(dāng)然也是很傷害脊椎的。少年兒童身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，長(zhǎng)期以不良姿勢(shì)看電視，可能造成駝背或脊柱側(cè)彎，而老年人腰椎已有不同程度的退行性改變，這樣弓腰低頭看電視，會(huì)導(dǎo)致腰背疾病進(jìn)一步加重。

　　床墊太軟 腰椎受累

　　除了沙發(fā)太軟，床褥和枕頭太軟也是個(gè)問(wèn)題。床鋪過(guò)于柔軟，人體由于本身重量壓迫會(huì)形成四邊高、中央低的狀態(tài)，不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，也勢(shì)必使頭頸部的體位相對(duì)升高，如同高枕睡眠對(duì)頭頸部的影響一樣，將導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線，長(zhǎng)年如此將加速頸椎的退行性病變，直接導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

　　黃國(guó)志教授說(shuō)，他發(fā)現(xiàn)很多頸椎病患者有個(gè)不好的睡眠習(xí)慣，就是睡覺(jué)從不“挪窩”，尤其是夫妻倆睡覺(jué)的時(shí)候，各人都有自己的“領(lǐng)地”，從來(lái)不會(huì)交換位置，甚至睡眠姿勢(shì)也非常固定。從脊椎健康的角度來(lái)說(shuō)，這個(gè)習(xí)慣不太好。因?yàn)槟行泽w型和體重都大于女性，男性躺臥的位置一成不變，會(huì)導(dǎo)致這塊床墊越來(lái)越下陷，不知不覺(jué)中脊椎的不良姿勢(shì)越來(lái)越被強(qiáng)化。其實(shí)，有個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，就是每隔一段時(shí)間雙方換個(gè)位置，就可以避免這個(gè)問(wèn)題。

　　洗碗池太低 主婦易腰痛

　　除了客廳家具矮，廚房用具高度也不太合理，主婦們?cè)谶@樣的環(huán)境中做飯、切菜、淘米，往往因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)而腰酸背痛。例如，在水池邊反復(fù)多次彎腰干活，由于腰部彎曲增強(qiáng)，必然會(huì)引起腰痛，而一旦水池高度過(guò)低，則更易增加腰部的負(fù)擔(dān)。更糟糕的是，很少人會(huì)留意到這些區(qū)區(qū)小事，腰痛時(shí)也很少會(huì)聯(lián)想到是在廚房干活引起的，這種麻痹思想更易造成腰背脊椎反復(fù)受傷。

　　專家提醒，下面幾個(gè)措施可以減輕在廚房干活時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)：1.如果水池太低，可以準(zhǔn)備一個(gè)矮凳子，把一只腳擱在上面，讓膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，稍稍減輕腰部承受的壓力。2.在洗菜時(shí)，或是找一個(gè)高度合適的臺(tái)面，在臺(tái)面上洗菜，或是坐在一個(gè)高低合適的小凳子上洗菜，以避免腰部的過(guò)度前屈。3.切菜時(shí)盡可能不彎曲腰部，雙手保持30度的角度，并盡量使體重均勻地落在雙腳。

　　生活小動(dòng)作常常傷脊椎

　　彎腰不慎或致椎間盤突出

　　彎腰是日常生活和工作中極為常見(jiàn)的動(dòng)作。但是你知道嗎，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小物件，如果不注意姿勢(shì)，可能會(huì)突然引起腰痛。

　　搬提東西的時(shí)候，很多人只盡力彎腰，但膝關(guān)節(jié)和腰卻直直的。這種情況下，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥。黃國(guó)志教授解釋說(shuō)，當(dāng)彎腰超過(guò)90度時(shí)，骶棘肌不能像平時(shí)那樣起到維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來(lái)承擔(dān)，而在起立的時(shí)候，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然也會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

　　專家提醒：正確的彎腰拾物姿勢(shì)應(yīng)該是先充分屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再適當(dāng)彎腰拾東西，這時(shí)只需略微彎曲腰部，腰部不會(huì)感到吃力。

　　猛然轉(zhuǎn)回頭易傷頸椎

　　黃國(guó)志教授說(shuō)，他見(jiàn)過(guò)的一個(gè)最極端的例子，是一個(gè)老人在街上行走，聽(tīng)到后面有人大聲叫他，于是回頭張望，不料突然頭暈?zāi)垦?，?dāng)即暈倒在街頭。

　　后來(lái)檢查發(fā)現(xiàn)，這個(gè)患者平時(shí)頸椎不太好，而頸椎和椎動(dòng)脈的關(guān)系極為密切，頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導(dǎo)致椎動(dòng)脈扭曲延長(zhǎng)，使血流緩慢。老年人由于不同程度的動(dòng)脈硬化，本來(lái)血管就會(huì)變窄，在此基礎(chǔ)上再發(fā)生頸椎的急轉(zhuǎn)，猛回頭轉(zhuǎn)頸的瞬間，椎動(dòng)脈因?yàn)橥蝗皇軌?，?huì)導(dǎo)致供應(yīng)腦干的血流量急劇減少，而腦部缺血缺氧，很容易引起眩暈及平衡失調(diào)而致跌倒。

　　專家提醒：40歲以上的人，如果有慢性或一過(guò)性頭暈耳鳴、聽(tīng)力障礙、惡心嘔吐、視物不清、語(yǔ)言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀，應(yīng)警惕是否患了頸椎病。而頸椎病患者以及老人尤需注意，回頭轉(zhuǎn)頸宜緩慢，轉(zhuǎn)得太急易發(fā)生意外。

　　早起匆忙洗漱可引發(fā)腰痛

　　洗漱是日常生活中的“規(guī)定動(dòng)作”，但因?yàn)楹鲆曄词藙?shì)而引發(fā)腰椎問(wèn)題的很多，尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出癥的病人?！霸缟纤⒅⒅?，突然發(fā)現(xiàn)腰不能轉(zhuǎn)了，就像被施了定身咒！”黃國(guó)志教授說(shuō)，這樣的患者他見(jiàn)過(guò)好幾例。除此之外，因?yàn)樵缟洗掖颐γο茨標(biāo)⒀蓝l(fā)的腰痛更加常見(jiàn)。

　　他解釋說(shuō)，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬而無(wú)法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢(shì)進(jìn)行洗臉?biāo)⒀?，就?huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊承受的負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

　　如何避免這種“起床病”呢？專家提醒，早上起床不要太快，尤其是聽(tīng)到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來(lái)，這個(gè)習(xí)慣很傷身體。正確的做法應(yīng)該是起床后略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，讓身體有個(gè)由靜到動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程。洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候，應(yīng)該是髖部膝部微屈，然后再向前稍彎腰，這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆位置不要放得太低，避免由于腰椎過(guò)度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

　　專家支招維護(hù)脊椎健康

　　1.伸懶腰。每日起床前，不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時(shí)繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

　　2.爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡(jiǎn)便又安全，也不需要任何器械?？筛┡吭诘匕迳匣驂|子上，像不會(huì)走路的嬰兒那樣，在上面爬行?？梢韵蚯?、向后、向左、向右以及轉(zhuǎn)圈爬。在爬行時(shí)可有意識(shí)地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側(cè)肌肉得到鍛煉。還可學(xué)習(xí)軍人匍匐前進(jìn)的動(dòng)作，直到腹背酸脹為止。

　　3.倒著走路。這個(gè)動(dòng)作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動(dòng)作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。而且，在倒著走時(shí)，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

　　4.輕拂秀發(fā)。美女偶爾輕拂秀發(fā)，不僅悅他人之目，同時(shí)也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點(diǎn)這類“小動(dòng)作”吧。

　　5.爬樓梯。研究表明，經(jīng)常爬樓梯不僅可增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，而且由于腰背頸部和上肢不停配合下肢運(yùn)動(dòng)，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。經(jīng)常爬樓梯對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病、預(yù)防腰腿痛有明顯的效果。爬樓鍛煉時(shí)可以慢走，也可以雙足跳，形式多種多樣。當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的患者要慎爬樓梯。（廣州日?qǐng)?bào)）