一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，又到了肩周炎的多發(fā)時(shí)節(jié)，不少中老年人肩膀開(kāi)始隱隱作痛。此時(shí)應(yīng)注重肩部防護(hù)，才能避免肩周炎“乘虛而入”，在隨后到來(lái)的冬天里才能減緩疼痛，提高生活質(zhì)量。

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)∪?、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥。其病變特點(diǎn)為三個(gè)廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

肩周炎患者常自覺(jué)有冷氣進(jìn)入肩部，也有患者感覺(jué)涼氣從肩關(guān)節(jié)內(nèi)部向外冒出，故中醫(yī)稱之為漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩。因該病多發(fā)于50歲左右患者，故又稱“五十肩”。中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎乃風(fēng)寒濕邪侵襲肩周筋脈引起的慢性疾病。內(nèi)因營(yíng)衛(wèi)虛弱、筋骨衰退，外因外邪乘虛而入，傷及肩周筋脈，致使氣血不通而痛。若過(guò)力勞傷、血瘀氣滯均可導(dǎo)致肩痛凝滯，肩痛日久則筋脈失養(yǎng)，而見(jiàn)肩部肌肉萎陷、關(guān)節(jié)僵硬。

肩周炎是一種慢性病，患者日常養(yǎng)護(hù)要肩部防寒保暖，避免外傷勞損，還應(yīng)積極采用中醫(yī)治療，可從以下三方面進(jìn)行調(diào)理。

一、功能鍛煉

1.雙手托天

站立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。雙手由拳變立掌，由胸前緩緩用力上托，手指相對(duì)。雙手繼續(xù)寓上托之力，身體則下墜，使肩部有牽拉之感，同時(shí)抬頭望手背，稍歇，收回。

2.蝎子爬墻

面墻而立，距墻一步?；颊咚闹阜鰤Ρ冢⒀貕π煨煜蛏吓?，使上肢高舉至最大限度，身體略前傾，并停留約1至2分鐘，再緩緩?fù)嘶?，反?fù)多次，左右相同。

3.大鵬展翅

站立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手十指相嵌環(huán)抱枕后。緩緩用力內(nèi)收雙肩，使雙肘接觸，接著慢慢外展雙肩。

4.聳肩環(huán)繞

站立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。雙手由兩側(cè)抬起，屈肘展肩外旋，手指并攏，指尖觸肩。然后于兩側(cè)方由前向后環(huán)繞肘間，同時(shí)配合聳肩動(dòng)作。

5.車(chē)輪環(huán)轉(zhuǎn)

站立，雙足并攏，雙手握拳置于腰側(cè)。右臂伸直，手握空拳，做肩部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。先向前環(huán)轉(zhuǎn)三周，再向后環(huán)轉(zhuǎn)三周。左右相同。

每個(gè)動(dòng)作做12至15次為一組，每日可練2至3組。

二、穴位按摩

先用拇指手法推按肩周皮膚，再按摩肩髃穴（在肩峰前下方，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間凹陷處）、肩貞穴（在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上1寸）、肩前穴（正坐垂臂，當(dāng)腋前紋頭與肩髃穴連線的中點(diǎn)）、肩井（當(dāng)大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)處）、阿是穴（局部痛點(diǎn)）等，每次15至20分鐘，每日2次，可溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血。

三、藥膳調(diào)理

1.白芍桃仁粥

材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。

做法：先將白芍水煎取液，約500毫升；再把桃仁去皮，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

功效：具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎瘀血阻絡(luò)者。

2.桑枝雞湯

材料：桑枝10克，老母雞1只，鹽少許。

做法：二物共煮至爛熟湯濃，加鹽即可。

功效：祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血，適用于肩周炎體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。

（作者系寧夏中醫(yī)醫(yī)院暨中醫(yī)研究院郭仲華）（來(lái)源：《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）