公歷每年12月22日前后，冬至來(lái)臨。此時(shí)“冰益壯，地始坼”，太陽(yáng)行至黃經(jīng)270度，正是隆冬時(shí)節(jié)。

“冬至，十一月中。終藏之氣至此而極也。”冬至日是北半球白晝最短、黑夜最長(zhǎng)的一天，之后，白晝漸長(zhǎng)，所以“吃了冬至飯，一天長(zhǎng)一線”。早在新石器時(shí)期，我國(guó)先民已經(jīng)測(cè)定出冬至，并在商周時(shí)期用文字記載下來(lái)。它是二十四節(jié)氣中最早測(cè)定并記錄下來(lái)的節(jié)氣之一。

天時(shí)轉(zhuǎn)日長(zhǎng)

“冬至一陽(yáng)生，天時(shí)轉(zhuǎn)日長(zhǎng)?！倍?xí)r節(jié)，雖然北半球日照時(shí)間最短，接收的太陽(yáng)輻射量最小，但氣溫還不算是最低。此后寒氣將不斷積累，加上西伯利亞寒潮的降溫作用，冬至后的小寒、大寒時(shí)節(jié)氣溫將更低。

冬至日后，盡管日照開(kāi)始增加，但地表吸收的熱量仍然小于散失的熱量，在短期內(nèi)氣溫仍會(huì)繼續(xù)下降，我國(guó)大部分地區(qū)這時(shí)候也開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，北方地區(qū)的平均氣溫普遍在零攝氏度以下，南方地區(qū)只有6—8攝氏度。除我國(guó)少數(shù)海島和海濱局部地區(qū)外，1月都是最冷的月份，所以有“冬至不過(guò)不冷”的說(shuō)法。直到小寒或大寒時(shí)節(jié)，當(dāng)熱量收支達(dá)到平衡之后，氣溫才能走出低谷。

窗間九九圖

“一九二九不出手，三九四九冰上走……”我國(guó)民間有“冬至數(shù)九”的習(xí)俗，就是從冬至日數(shù)起（也有的從冬至日的第二天數(shù)起），每九天算作一九，一共九個(gè)九，前后八十一天。各地有不同版本的“九九歌”，由于各地氣候寒暖不一，歌詞也就有些區(qū)別。

到了明清時(shí)期，“畫(huà)九”“寫(xiě)九”的習(xí)俗在士紳階層頗為流行，使“數(shù)九”反映的暖長(zhǎng)寒消之氣候更加形象化，這便是“九九消寒圖”。有的是用書(shū)法筆下生春，有的是以丹青點(diǎn)染紅梅，人們希望以這種雅致和閑適的方式，度過(guò)漫長(zhǎng)的冬季，直到冰消寒散，春色滿園。

陽(yáng)生春又來(lái)

“冬至陽(yáng)氣起，君道長(zhǎng)，故賀?！惫湃苏J(rèn)為，冬至過(guò)后，白晝時(shí)間一天比一天長(zhǎng)，陽(yáng)氣上升，是個(gè)吉祥的好日子，值得慶賀。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，“陽(yáng)氣初生”的冬至也是重要的節(jié)氣。

冬至?xí)r節(jié)，飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季節(jié)，在起居方面應(yīng)注意防寒保暖。在氣溫降到零攝氏度以下時(shí)，要及時(shí)增添衣物，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利于血液流暢。在日常生活中，還要適當(dāng)進(jìn)行御寒鍛煉，例如堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高肌體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐受能力。

“冬至陽(yáng)生春又來(lái)”。冬至預(yù)示著冬日已深，也呼喚著初春的到來(lái)，且讓我們暫停匆忙的腳步，回望一年的收獲與精彩，憧憬來(lái)年的美好生活。

（載《人民日?qǐng)?bào)》2022年12月12日第18版）