低矮家具流行 脊椎很易受傷

　　專家提醒：桌椅板凳高度不合適加上不恰當(dāng)?shù)淖藙輨?dòng)作，導(dǎo)致我們的脊椎越來越脆弱

　　這些年來，低矮家具大行其道。翻開時(shí)尚家居雜志，不管現(xiàn)代風(fēng)還是古典風(fēng)，一律是矮桌矮幾矮沙發(fā)。可是，矮家具看著確實(shí)清爽養(yǎng)眼，用著就不那么舒服了。記者了解到，到醫(yī)院就診的腰頸痛患者中，很多是搬了新居或者新裝修后犯病的。究其原因，都是新家具惹的禍。黃國志教授指出，頸椎病發(fā)病為什么越來越年輕化，與桌椅板凳高度不合理以及日常姿勢不適合有很大的關(guān)系。保護(hù)我們的頸椎，應(yīng)該從平時(shí)生活開始。文/記者雷坤 通訊員胡瓊珍、孫健

　　指導(dǎo)醫(yī)師/中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)頸椎病專業(yè)委員會(huì)常委、珠江醫(yī)院康復(fù)理療科主任黃國志教授

　　沙發(fā)太矮 脖子“叫苦”

　　“時(shí)尚家具最‘傷’脊椎在于兩個(gè)特點(diǎn)，一是高度太矮，二是沙發(fā)床褥太軟?！秉S國志教授說，就拿坐在沙發(fā)上看電視這個(gè)最普通的動(dòng)作來說，就非常容易傷害脊椎?，F(xiàn)在流行的電視柜已經(jīng)比地面高不了多少了，坐在沙發(fā)上只有稍低著頭才能看到電視畫面。對于工作中已經(jīng)伏案的城市人來說，這意味著我們不論是工作還是回家，頸椎一整天都得不到放松。

　　此外，沙發(fā)太軟的話，人在看電視的時(shí)候其實(shí)是窩在沙發(fā)里面，像個(gè)蝦米一樣，而這種蝦米狀意味著脊椎的每個(gè)部位都繃得緊緊的，這當(dāng)然也是很傷害脊椎的。少年兒童身體正處于生長發(fā)育階段，長期以不良姿勢看電視，可能造成駝背或脊柱側(cè)彎，而老年人腰椎已有不同程度的退行性改變，這樣弓腰低頭看電視，會(huì)導(dǎo)致腰背疾病進(jìn)一步加重。

　　床墊太軟 腰椎受累

　　除了沙發(fā)太軟，床褥和枕頭太軟也是個(gè)問題。床鋪過于柔軟，人體由于本身重量壓迫會(huì)形成四邊高、中央低的狀態(tài)，不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，也勢必使頭頸部的體位相對升高，如同高枕睡眠對頭頸部的影響一樣，將導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線，長年如此將加速頸椎的退行性病變，直接導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

　　黃國志教授說，他發(fā)現(xiàn)很多頸椎病患者有個(gè)不好的睡眠習(xí)慣，就是睡覺從不“挪窩”，尤其是夫妻倆睡覺的時(shí)候，各人都有自己的“領(lǐng)地”，從來不會(huì)交換位置，甚至睡眠姿勢也非常固定。從脊椎健康的角度來說，這個(gè)習(xí)慣不太好。因?yàn)槟行泽w型和體重都大于女性，男性躺臥的位置一成不變，會(huì)導(dǎo)致這塊床墊越來越下陷，不知不覺中脊椎的不良姿勢越來越被強(qiáng)化。其實(shí)，有個(gè)很簡單的辦法，就是每隔一段時(shí)間雙方換個(gè)位置，就可以避免這個(gè)問題。

　　洗碗池太低 主婦易腰痛

　　除了客廳家具矮，廚房用具高度也不太合理，主婦們在這樣的環(huán)境中做飯、切菜、淘米，往往因?yàn)樽藙莶划?dāng)而腰酸背痛。例如，在水池邊反復(fù)多次彎腰干活，由于腰部彎曲增強(qiáng)，必然會(huì)引起腰痛，而一旦水池高度過低，則更易增加腰部的負(fù)擔(dān)。更糟糕的是，很少人會(huì)留意到這些區(qū)區(qū)小事，腰痛時(shí)也很少會(huì)聯(lián)想到是在廚房干活引起的，這種麻痹思想更易造成腰背脊椎反復(fù)受傷。

　　專家提醒，下面幾個(gè)措施可以減輕在廚房干活時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)：1.如果水池太低，可以準(zhǔn)備一個(gè)矮凳子，把一只腳擱在上面，讓膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，稍稍減輕腰部承受的壓力。2.在洗菜時(shí)，或是找一個(gè)高度合適的臺(tái)面，在臺(tái)面上洗菜，或是坐在一個(gè)高低合適的小凳子上洗菜，以避免腰部的過度前屈。3.切菜時(shí)盡可能不彎曲腰部，雙手保持30度的角度，并盡量使體重均勻地落在雙腳。

　　生活小動(dòng)作常常傷脊椎

　　彎腰不慎或致椎間盤突出

　　彎腰是日常生活和工作中極為常見的動(dòng)作。但是你知道嗎，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小物件，如果不注意姿勢，可能會(huì)突然引起腰痛。

　　搬提東西的時(shí)候，很多人只盡力彎腰，但膝關(guān)節(jié)和腰卻直直的。這種情況下，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥。黃國志教授解釋說，當(dāng)彎腰超過90度時(shí)，骶棘肌不能像平時(shí)那樣起到維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān)，而在起立的時(shí)候，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然也會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

　　專家提醒：正確的彎腰拾物姿勢應(yīng)該是先充分屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再適當(dāng)彎腰拾東西，這時(shí)只需略微彎曲腰部，腰部不會(huì)感到吃力。