今天是春節(jié)長(zhǎng)假的最后一天。面對(duì)明天即將投入工作，職場(chǎng)人士心態(tài)各異：有的人經(jīng)過長(zhǎng)假的休整，精神飽滿，對(duì)新的職場(chǎng)生涯充滿信心；有的人面對(duì)將要告別輕松愜意的節(jié)日生活，必須進(jìn)入職場(chǎng)的快節(jié)奏，有幾分失落和無(wú)奈。本期，特邀心理學(xué)家談節(jié)后的心理調(diào)整。專家針對(duì)幾種常見的節(jié)后心理不良反應(yīng)，開出一劑良方，同時(shí)推薦了一則心理學(xué)常用的“列表”方法，幫助職場(chǎng)人士找回工作感覺，相信良好的心理暗示和充分的心理準(zhǔn)備，將會(huì)為職場(chǎng)人士帶來(lái)美好的“第一天”。

　　告別“節(jié)日心情”

　　李小姐目前單身，在整個(gè)假期中，她忙著與同學(xué)、好友聚會(huì)?，F(xiàn)在，假期將要結(jié)束，面對(duì)又要回到獨(dú)居的狀態(tài)，她感到心里空蕩蕩的，忍不住想給剛聚完會(huì)的朋友打電話，一起回味聚會(huì)時(shí)的快樂。和李小姐“留戀過年”的心情一樣，楊小姐今天很不情愿地乘火車回到工作的城市，她覺得在一年之中，唯有過年回家，才能盡情釋放自己，體會(huì)到久違的溫情?？粗改冈谒欣钪腥母鞣N土特產(chǎn)，楊小姐的思鄉(xiāng)之情更加強(qiáng)烈。

　　專家表示，李小姐和楊小姐這種“喜聚不喜散”的心理，多見于一些未婚、獨(dú)居者的身上，他們本來(lái)已經(jīng)逐漸習(xí)慣獨(dú)居生活，在過年時(shí)，他們的內(nèi)心忽然被親情和友情的溫暖喚起，而在年后，面對(duì)重回獨(dú)居生活，他們自然會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。

　　對(duì)此現(xiàn)象，專家提醒，這些人可以在平時(shí)，為自己找到一個(gè)調(diào)整心情的方法，發(fā)展自己的興趣愛好；還有，建議他們?cè)谏钆c工作中，多與人交往，為自己爭(zhēng)取更廣闊的人際交往空間。

　　梳理節(jié)后工作

　　一些職場(chǎng)人士在長(zhǎng)假過后，面對(duì)即將到來(lái)的工作日，心理上有著微妙變化。？“想到明天就要上班了，我就有點(diǎn)心煩。其實(shí)，我每次春節(jié)后，總有點(diǎn)‘上班恐懼’，工作時(shí)精神難以集中，容易疲憊，還會(huì)有點(diǎn)情緒化。從過年時(shí)的放松娛樂到工作時(shí)的緊張忙碌，真是難以進(jìn)入狀態(tài)。？”網(wǎng)絡(luò)公司的張先生說(shuō)出了心中苦悶。

　　從心理學(xué)上看，在人的潛意識(shí)里，對(duì)高壓和緊張都是有抗拒和逃避的心態(tài)。長(zhǎng)假對(duì)職場(chǎng)人士而言，是一個(gè)心理的緩沖期。在長(zhǎng)假之后，人的潛意識(shí)還是希望能繼續(xù)輕松和快樂，因此，如何調(diào)整心態(tài)，讓自己進(jìn)入到工作中來(lái)，是上班族所要面臨的問題。

　　面對(duì)一些有“上班恐懼”情況的人，專家建議，職場(chǎng)人士首先可以對(duì)自己的下一個(gè)工作階段，提出新的要求，同時(shí)可以梳理一下上班后的工作；節(jié)后上班最好不要馬上進(jìn)入到緊張狀態(tài)，可以給自己一個(gè)緩沖期；準(zhǔn)備好第二天上班的衣服，讓自己以良好的精神狀態(tài)去迎接新的開始。

　　坦然面對(duì)“變動(dòng)”

　　王先生是一名部門經(jīng)理，春節(jié)前，他發(fā)現(xiàn)全年銷售目標(biāo)未達(dá)到心目中的預(yù)期，他覺得自己會(huì)被競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手趕上，春節(jié)后的升遷會(huì)泡湯，現(xiàn)有的職位也可能被替代。為此，在過年的時(shí)候，他就愁眉不展，拒絕參加社交活動(dòng)。在長(zhǎng)假的最后一個(gè)休息日，他更是憂心忡忡，對(duì)年后的工作沒有信心。

　　專家指出，從王先生的表現(xiàn)來(lái)看，他負(fù)面的心理暗示已經(jīng)嚴(yán)重影響了他上班的心情。從以往情形來(lái)看，每到春節(jié)過后，職場(chǎng)上的跳槽現(xiàn)象，或是崗位調(diào)動(dòng)的情況會(huì)增多。為此，專家提醒，首先，職場(chǎng)人士盡量不要給自己負(fù)面暗示；即便是職場(chǎng)變動(dòng)，一旦遇到不順心的事，最重要的是不能否定自我；要多給自己一些鼓勵(lì)，告訴自己這是全新的一年，要開始自己新的職場(chǎng)計(jì)劃。另外，從企業(yè)角度來(lái)說(shuō)，企業(yè)應(yīng)當(dāng)重視員工心理的狀況，加強(qiáng)團(tuán)體和睦。

　　“列表”找到工作感覺

　　對(duì)上班感到恐懼，工作的時(shí)候容易產(chǎn)生困倦，諸多節(jié)后的？“癥狀”，和一個(gè)人如何安排他的長(zhǎng)假生活有關(guān)。有的人在長(zhǎng)假時(shí)過于放縱，一直在安排娛樂活動(dòng)，有心理學(xué)研究表明，一個(gè)人越是釋放得厲害，日后越是難以調(diào)整過來(lái)；另一些人則是相反，整天睡覺，這種看似“收斂”的休假安排，其實(shí)也是一種發(fā)泄，呈現(xiàn)出一種回避的心態(tài)，這在節(jié)后的工作中容易出現(xiàn)心理反常。因此，我覺得一個(gè)“適當(dāng)?shù)?、有集體意味的、有計(jì)劃性的”假日安排，有利于職場(chǎng)人士在節(jié)后進(jìn)入工作狀態(tài)。我覺得大家在日后的假日安排中可以考慮到這點(diǎn)。

　　今天是長(zhǎng)假的最后一天，明天就要開始工作了。我建議職場(chǎng)人士今晚可以做些心理準(zhǔn)備。我這里推薦一個(gè)心理學(xué)所用的“列表”方法：縱軸代表事情的緊急程度，越向上代表越緊急；橫軸代表事情的重要程度，越向右代表越重要。兩軸交叉，外圍封閉就形成一個(gè)“田”字，職場(chǎng)人士可以羅列出節(jié)后工作中可能遇到的事件，將它們填入“田”字的四個(gè)空格中，從而找到“最緊急和最重要”的事情。這個(gè)方法是對(duì)一個(gè)人節(jié)后的工作進(jìn)行預(yù)測(cè)和評(píng)估，讓人的心理和節(jié)后的工作銜接起來(lái)。職場(chǎng)人士可以在日后堅(jiān)持使用這個(gè)方法，從而提高把握自己行為、自我情緒的能力。（稿件來(lái)源：新聞晚報(bào)）