三步走從內(nèi)到外減肥最有效

　　你對減肥的概念還停留在減掉幾斤體重？科學關注點已經(jīng)深入到身體內(nèi)部，最新的觀點是：減肥要從控制和減少體內(nèi)脂肪開始，在體內(nèi)環(huán)境徹底改善的基礎上，進行外觀塑形，達到健康瘦身的目的。

　　脂肪ABCD

　　A. 我們的身體中脂肪比例大約占15-25%。

　　B. 身體脂肪包括皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪、血液中含有的脂肪成分以及構成細胞膜的脂肪類的物質。

　　C. 雖然脂肪細胞的數(shù)目可能由遺傳決定，但如果后天攝入過多，也會產(chǎn)生更多的脂肪細胞。

　　D. 減肥就是要將身體內(nèi)所含的多余脂肪除去。

　　減肥第一步：減掉看不見的脂肪

　　它們隱藏在腹腔內(nèi)，包裹著內(nèi)臟器官，正常作用是保溫，防震與潤滑。但過多就會造成體內(nèi)激素、酶與血液成分變化，發(fā)生脂肪代謝失調，影響胰島素感應與心血管系統(tǒng)?？床灰姷闹九旁跍p脂第一位，不但因為它威脅健康，還因為它是最先出現(xiàn)的多余脂肪，也是最容易被減掉的。

　　你該內(nèi)部減脂了嗎？

　　測量內(nèi)臟脂肪最簡單的方式是皮尺測量腹圍。腹圍超出你22歲時2cm以上，就該注意脂肪攝入和多運動；腹圍超過88厘米的安全標準，則需要立刻內(nèi)部減脂！

　　兩個習慣減掉看不見的脂肪！

　　習慣1 ：多一點力量練習

　　實驗表明，飲食結構不改變的情況下，沒有運動的人內(nèi)臟脂肪兩年內(nèi)平均增加20%，而每周練2次力量的人，平均減少了37%的體脂。

　　習慣2 ：早餐粗糧、零食核桃、飲品綠茶

　　粗糧早餐可幫助多燃燒2倍的熱量；核桃能降低胰島素濃度，控制脂肪在體內(nèi)的儲存量；綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。