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　　陷阱四：食物焦慮癥——無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

　　這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！

　　陷阱五：在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎？

　　這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。解決辦法：

　　1、把下意識(shí)變成有意識(shí)，除了固定在某個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)之外，絕不吃東西。

　　2、只要吃東西，就要專心致志。

　　3、用其他事情來(lái)替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽(tīng)音樂(lè)，看電視時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

　　4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　陷阱六：進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)——中午一頓吃完了要到7，8點(diǎn)鐘才會(huì)吃到下一餐。

　　進(jìn)餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時(shí)候應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來(lái)的一頓吃暴。

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