有網(wǎng)友求助，吃飯主要是以在外吃快餐為主、通常都是一吃就胖，一不吃就瘦、常常便秘、曾經(jīng)有因病吃藥導(dǎo)致肥胖的情況。嘗試過每天只吃蔬菜和水果、嘗試了各種方法都沒有辦法解決便秘（除了吃藥），但是覺得吃藥不好就不吃。

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　　找出原因：

　　一、 為什么減肥的過程里會有便秘的情況出現(xiàn)？正常作息對于減肥有沒有用處？

　　此網(wǎng)友經(jīng)常在外吃快餐，其實外面的快餐的青菜通常都是只有幾條，蔬菜量是肯定不足的。其實便秘情況的出現(xiàn)不關(guān)減不減肥的事，在日常生活中，通常有幾種原因會導(dǎo)致便秘：

　　1、蔬菜、水果不足；

　　2、飲水量不足；

　　3、運動量不足，腸胃得不到蠕動；

　　4、減肥期間過度控制油份的攝入，導(dǎo)致腸道得不到潤滑。網(wǎng)友可對照自己有哪些做的不足的，作出改變，可改善便秘的情況。

　　正常作息對減肥是絕對有幫助的，因為正常的作息能提高人體的新陳代謝率，一旦人的新陳代謝率高，減肥就輕松很多了，我的很多客人的新陳代謝率低，發(fā)覺無論自己再怎樣少吃，都很難減，之后我建議她們多運動和正常作息，從而新陳代謝率高了，體重很快就減下來了。

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　　二、 因病引起的肥胖應(yīng)該如何進行減肥？

　　答：通常因病或內(nèi)分泌引起的肥胖，應(yīng)首先解決了病和內(nèi)分泌的問題才能減肥，不解決的話，通過飲食是減不了的。

　　三、 一吃就胖、不吃就瘦會不會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)？內(nèi)分泌失調(diào)會不會導(dǎo)致身體肥胖？

　　答：內(nèi)分泌失調(diào)的原因有很多種，一吃就胖、不吃就瘦是不會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失的；但內(nèi)分泌失調(diào)是會導(dǎo)致身體肥胖的。

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　　專家排毒減肥建議：

　　1、放慢飲食速度，要求是每一口飯都要細細地咀嚼。這樣能讓你避免吃得過多。因為人體大腦發(fā)出的飽腹指令都是略有滯后性的，如果進食太快，通常在感覺到飽的時候你已經(jīng)是多吃了。每一餐吃8成飽就好，大約就是你自己覺得可吃可不吃的狀態(tài)，即可停止進食。

　　2、盡量避免外出就餐，如果實在無法避免，應(yīng)該盡量點一些清淡的菜。此外，餐館為了增加菜的風(fēng)味和口感，即便是素菜也加了大量的油，熱量不低。

　　所以建議吃菜時準備一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。

　　3、一天要吃一大碗水煮青菜（可以加小勺植物油和適量鹽調(diào)味，但不能是油炒油爆的做法）。如果午餐在外就餐，建議晚餐吃一碗青菜，一個水果和一小碗米粥即可。

　　4、為了緩解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。

　　5、每周運動4-5次，每次1-1.5個小時。形式可以根據(jù)個人條件安排，跳繩、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬樓梯等都是不錯的選擇。如果特別忙碌，每天無法集中安排時間運動，可以采用化整為零運動法，例如早上運動30分鐘，晚上運動30分鐘。

　　6、要求飯后30分鐘要處于走動狀態(tài)，不能坐著不動。（來源：搜狐）