喝纖維飲料 纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。 在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物: 在胃內(nèi)充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(zhì)(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。(來源:搜狐女人社區(qū)) |