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日式瘦身法則 1個(gè)月減肥10斤保證營(yíng)養(yǎng)均衡

來(lái)源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2009-07-10 09:18:26

  在日本,米飯、黃豆、生魚(yú)和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個(gè)月內(nèi)減掉4-5公斤,而不覺(jué)得困倦和乏力。

  “日本食品是最健康和營(yíng)養(yǎng)均衡的。”營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家莫格勒在研究了法國(guó)、加拿大和日本食物后下了結(jié)論:“日本女性吃的魚(yú)是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,只有西方女性的一半?!?/p>

  但請(qǐng)注意,如果你采用日式減肥4周,就要補(bǔ)充為量元素鐵和鎂了。

  基本守則:

  1、米飯代替面包。

  稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,制作過(guò)程中沒(méi)有添加任何脂肪。

  2、大量的魚(yú)和海鮮。

  清蒸的螃蟹、馬哈魚(yú)籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補(bǔ)你的大腦。

  3、黃豆。

  無(wú)論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國(guó)食品和藥品管理局的認(rèn)證。

  4、礦泉水。

  為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡,每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水,并用它沏茶。

  5、減少鹽的攝入。

  海鮮含有天然鹽分,如果覺(jué)得不夠咸,再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

  6、水果。

  每天要吃?xún)蓚€(gè)新鮮水果,并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  7、綠茶。

  綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。

  點(diǎn)評(píng):綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在于,稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日餐中,維生素的含量也相當(dāng)豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚(yú)和青菜在清蒸的過(guò)程中,維生素也被完好地保留了下來(lái)。更重要的是,每日均衡的營(yíng)養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。(來(lái)源:新浪網(wǎng)

責(zé)任編輯:鮑江平(實(shí)習(xí))