每天坐6小時(shí)以上會(huì)早死?最近在新浪微博上，一條“健康提醒”被網(wǎng)友瘋轉(zhuǎn)。微博宣稱(chēng)，“美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐姿3小時(shí)以下的女性相比，每天坐6小時(shí)以上的女性死亡概率要高出37%;男性每天坐6小時(shí)以上，則比坐3小時(shí)以下者死亡概率高18%。”這些言之鑿鑿的數(shù)據(jù)嚇壞了不少網(wǎng)友。帶著網(wǎng)友的疑問(wèn)，記者向多位專(zhuān)家求證。專(zhuān)家表示，久坐的確會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)疾病等一系列問(wèn)題，不可輕視。

　　真有這樣的案例

　　臺(tái)灣男子坐了22個(gè)小時(shí)猝死

　　南京也接診了多名久坐引起腰椎錯(cuò)位的患者

　　據(jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道，一位34歲、體重上百公斤的陳姓機(jī)械工到網(wǎng)吧上網(wǎng)看小說(shuō)，連看1天1夜，店員說(shuō)他22小時(shí)幾乎維持相同姿勢(shì)。凌晨狀似仰睡猝死，店員以為他在熟睡，直到他手指變色才驚覺(jué)不對(duì)。法醫(yī)分析體胖和熬夜是陳某猝死主因。臺(tái)灣專(zhuān)家分析說(shuō)，久坐族長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)，靜脈血液回流受阻，血液粘稠度增加出現(xiàn)血栓，漸擴(kuò)至心肺猝死，也就是俗稱(chēng)的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，尤其是過(guò)胖者為高危人群。

　　揚(yáng)子晚報(bào)記者最近從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院了解到，該院中醫(yī)骨傷科最近接診了不少患者，看癥狀好似泌尿系統(tǒng)疾病，檢查后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)是腰椎移位。市民張女士(化名)便是久坐引發(fā)腰椎移位的患者之一。最近一個(gè)月來(lái)，她總是感覺(jué)腰部酸痛，尿頻、尿急，甚至每隔半小時(shí)就想上廁所。最后醫(yī)生找到了病因，原來(lái)，張女士是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，且坐姿不正確而引起了腰椎的輕度移位。

　　還有相關(guān)的研究

　　研究表明久坐危害等同吸煙

　　久坐致代謝紊亂，無(wú)論運(yùn)動(dòng)與否都會(huì)減少壽命

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》3月27日?qǐng)?bào)道，著名醫(yī)學(xué)期刊《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》發(fā)表文章稱(chēng)，一項(xiàng)對(duì)22萬(wàn)人進(jìn)行的研究顯示，成年人若每天坐11個(gè)小時(shí)，無(wú)論他們不坐著的時(shí)候做多少體力活動(dòng)，三年內(nèi)將比平均每天坐4小時(shí)的人死亡幾率大40%。這項(xiàng)研究稱(chēng)，將個(gè)體的運(yùn)動(dòng)量、體重和健康狀況加以綜合考慮，風(fēng)險(xiǎn)仍然存在。據(jù)報(bào)道，久坐的人往往腰圍更大，體內(nèi)膽固醇、血糖及甘油三酯水平更高。

　　在2010年，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)瑞典、英國(guó)、美國(guó)的研究人員歷時(shí)10多年，跟蹤了1.7萬(wàn)人做出的研究報(bào)告。報(bào)告指出：一個(gè)人無(wú)論平時(shí)是否定期鍛煉，坐得太久都會(huì)增加患病的幾率，大幅減少壽命，最終“坐以待斃”。項(xiàng)目研究負(fù)責(zé)人、瑞典運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)學(xué)院研究員埃克布洛姆·巴克說(shuō)，這是因?yàn)檫B續(xù)坐了幾個(gè)小時(shí)后，身體就會(huì)釋放“負(fù)面信號(hào)”，體內(nèi)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)葡萄糖和脂肪的基因就會(huì)停止工作。

　　美國(guó)明尼阿波利斯市的醫(yī)生Jame Levine將長(zhǎng)期坐著稱(chēng)為“久坐病”，認(rèn)為因久坐而不斷涌現(xiàn)的惡果和吸煙廣為人知的害處相當(dāng)。“一項(xiàng)研究顯示，和每天坐在電視前不到兩個(gè)小時(shí)的成年人相比，那些每天在電視前長(zhǎng)坐超過(guò)4個(gè)小時(shí)的成年人罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加80%?！盠evine表示，“解決之道是少坐、多動(dòng)。單單站立消耗的卡路里就是坐著的3倍。肌肉收縮引發(fā)和脂肪、糖分消耗的相關(guān)過(guò)程。當(dāng)你坐著，肌肉收縮是停止的，這些過(guò)程也停止運(yùn)行。”

　　國(guó)外一些大型企業(yè)，已經(jīng)意識(shí)到久坐給員工健康帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。如美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。

　　記者追訪

　　久坐易導(dǎo)致3大類(lèi)疾病

　　1深靜脈血栓

　　久坐+蹺二郎腿，形成血栓有猝死風(fēng)險(xiǎn)

　　在新聞中，奪去臺(tái)灣男子性命的是“深靜脈血栓”。這是一種什么樣的疾病，為何能殺人于無(wú)形呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院介入與血管外科秦永林博士告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，人的下肢靜脈的血液回流需要肌肉的收縮來(lái)輔助，久坐久站肌肉收縮減少，使得靜脈的血液流速減緩，就可能在下肢出現(xiàn)血液凝聚而形成血栓，臨床上稱(chēng)為“深靜脈血栓”形成。

　　下肢靜脈血栓形成后，因剛剛形成的血栓容易脫離靜脈壁，隨血液回流入右心室，加之右心室收縮，將其推入肺動(dòng)脈，從而會(huì)發(fā)生一系列的癥狀，甚至?xí)?dǎo)致猝死，臨床上稱(chēng)為“肺栓塞”?！把ㄐ纬梢蛩刂饕腥?，一是血流速度減慢，二是血液的粘稠度高，三是血管本就有損傷?！鼻赜懒植┦空f(shuō)，在一些工作中要求保持長(zhǎng)時(shí)間站立、坐位姿勢(shì)使得血液回流速度減慢，加上一些人忙了一上午都來(lái)不及喝水，導(dǎo)致血液粘稠度高，時(shí)間久了對(duì)腿部血管危害很大。有研究顯示，每天固定一個(gè)坐姿在辦公桌前坐3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的兩倍，每多坐1小時(shí)，血栓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加20%。

　　還有些人喜歡蹺“二郎腿”，這也是非常不好的習(xí)慣。秦博士解釋說(shuō)，蹺二郎腿相當(dāng)于變相壓迫了靜脈，靜脈壁本來(lái)就很薄，只有動(dòng)脈壁的1/3到1/4，受壓之后會(huì)影響血液的回流，增加靜脈血栓發(fā)生的幾率。

　　秦永林博士說(shuō)，這種病還有一個(gè)名字叫做“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，在臨床上醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，乘坐飛機(jī)旅行中，發(fā)生下肢深靜脈血栓形成或肺栓塞的情況比較多，所謂“經(jīng)濟(jì)艙”其實(shí)也和狹窄的座位導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間肢體活動(dòng)受限有關(guān)。說(shuō)白了，就是久坐不動(dòng)、不改變姿勢(shì)造成的。

　　2 椎間盤(pán)疾病

　　坐一天，會(huì)“變矮”三公分

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新說(shuō)，從力學(xué)角度而言，站立時(shí)人體對(duì)椎間盤(pán)的壓力大約是平躺時(shí)的2倍，而長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿對(duì)椎間盤(pán)的壓力則是平躺時(shí)的3倍?！安簧偃硕颊J(rèn)為，‘坐著’是一種休息，事實(shí)上長(zhǎng)時(shí)間的‘坐著’對(duì)脊椎的壓力是最大的?！鼻粜陆忉?zhuān)驗(yàn)榫米鴷r(shí)的過(guò)大壓力，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)變薄，椎管狹窄，出現(xiàn)血液循環(huán)慢，血供不足等一系列問(wèn)題。椎間盤(pán)對(duì)于人體到底有多重要?屈主任舉了個(gè)例子，人在每天早晨起床時(shí)身高是最高的，但工作了一整天之后再量身高，會(huì)發(fā)現(xiàn)矮了3厘米左右。“身高不會(huì)縮水，這個(gè)3厘米的差距便在于椎間盤(pán)?！币?yàn)榧棺祪?nèi)的供血也要依靠椎間盤(pán)提供，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，對(duì)人體傷害極大。

　　在門(mén)診時(shí)，屈主任收治的患有頸椎病或是椎間盤(pán)突出的病人占到了80%?！叭说?0歲之后椎間盤(pán)會(huì)逐步老化，所以加強(qiáng)鍛煉，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，對(duì)辦公室白領(lǐng)而言尤為重要?！鼻粜卤硎?，久坐傷身，但其實(shí)只要適時(shí)“動(dòng)起來(lái)”，久坐的負(fù)面影響還是能夠減少的。“坐下的時(shí)間超過(guò)50分鐘，就應(yīng)該及時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，或者利用上廁所、倒水甚至是接電話的時(shí)間給自己換個(gè)姿勢(shì)?！?/p>

　　3 生殖泌尿系統(tǒng)感染

　　的哥久坐導(dǎo)致前列腺問(wèn)題多

　　“到了這個(gè)季節(jié)，我們門(mén)診收到的陰道炎病人一下子多了不少。”南醫(yī)大二附院婦產(chǎn)科陳延?xùn)|主任醫(yī)師告訴記者，門(mén)診上陰道炎病人的增加和“格子間一族”的久坐不動(dòng)有著很大關(guān)系。

　　南京的春天來(lái)得很快，女性們愛(ài)穿包裹得比較緊的內(nèi)衣。長(zhǎng)時(shí)間坐著不透氣，便容易出現(xiàn)霉菌性陰道炎等婦科問(wèn)題。同時(shí)因?yàn)榫米笱鞑粫?，也?huì)出現(xiàn)盆腔淤血等癥狀。

　　除了排出“毒素”，尿液還有一個(gè)重要的功能是沖刷泌尿道，這對(duì)預(yù)防尿路感染和尿路結(jié)石有重要意義。所以久坐不動(dòng)不及時(shí)排尿，女性也容易出現(xiàn)尿路感染。

　　而醫(yī)院男科門(mén)診的統(tǒng)計(jì)資料顯示，目前看前列腺疾病的患者中有相當(dāng)一部分是有車(chē)一族和“的哥”，其問(wèn)題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之苦，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

　　專(zhuān)家支招

　　站著接電話 多爬爬電梯

　　專(zhuān)家建議，對(duì)付久坐最好的辦法就是時(shí)常“站起來(lái)”。為此專(zhuān)家們?yōu)榇蠹抑д?，如何在格子間有限的空間當(dāng)中舒展和運(yùn)動(dòng)。

　　1、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院特聘專(zhuān)家、南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系副教授李靖告訴記者，寫(xiě)字樓中的白領(lǐng)可以將乘電梯改為爬樓梯;在走廊當(dāng)中快步走;有條件的話，可以利用中午的時(shí)間跳跳繩。但這樣的“有氧運(yùn)動(dòng)”至少要堅(jiān)持15到30分鐘。

　　2、久坐的人記?。好孔恍r(shí)，您就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸;走動(dòng)走動(dòng)上一趟衛(wèi)生間，也是一舉兩得;打電話站起來(lái)，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。李靖副教授說(shuō)，在格子間可以適當(dāng)做一些頸椎和腰椎的活動(dòng)，如頸部前屈、后伸、左右側(cè)曲，頭部旋轉(zhuǎn)。

　　3、如果因?yàn)楣ぷ鞯脑颍荒鼙苊饩米谜?，做一些小的?dòng)作也可以幫你預(yù)防深靜脈血栓。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院介入與血管外科秦永林博士說(shuō)，坐的時(shí)候，最好經(jīng)常把腳尖踮起，腳后跟抬起來(lái)離開(kāi)地面，不斷收縮小腿肌肉，把血液向心臟方向推動(dòng)，有助于血液循環(huán)。還有一種類(lèi)似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)，左右腿交替進(jìn)行，每隔一個(gè)小時(shí)做一次。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單按摩。另外要記得大量飲水，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、長(zhǎng)途駕車(chē)時(shí)，最多兩小時(shí)要停車(chē)休息一下，下車(chē)走動(dòng)走動(dòng)。

　　5、學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，在書(shū)桌前坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，希望家長(zhǎng)和老師注意到這一點(diǎn)，糾正孩子不良的坐勢(shì)和久坐少動(dòng)的不良習(xí)慣。

??????通訊員 崔玉艷 揚(yáng)子晚報(bào)記者 楊甜子 于丹丹