據(jù)《時(shí)代周刊》5月23日?qǐng)?bào)道，有時(shí)我們會(huì)在大腦里自言自語，這種內(nèi)心獨(dú)白看似毫無意義，但一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)它對(duì)我們學(xué)習(xí)和工作表現(xiàn)有重大促進(jìn)作用。

　　自言自語并不僅僅局限于“你能做到！”或“就要成功了”這些激勵(lì)性的話語?？偨Y(jié)《心理科學(xué)觀點(diǎn)》雜志20多篇研究發(fā)現(xiàn)，一種“指示型自言自語”起到的作用最大，特別是我們?cè)趫?zhí)行一項(xiàng)困難的任務(wù)時(shí)。比如剛開始學(xué)車，你的內(nèi)心獨(dú)白很可能是這樣：“腳踩油門，手握方向盤，轉(zhuǎn)彎要減速，現(xiàn)在打轉(zhuǎn)彎指示燈。”待熟悉后，這些“指示”就不必要了。

　　在初級(jí)學(xué)習(xí)階段，自言自語可以起到3方面作用：第一，它能提高我們的專注度，將我們的注意力集中在任務(wù)的各個(gè)要素細(xì)節(jié)，避免分心；第二，它幫助我們整理思路，決定下一步該做什么、怎么做、什么時(shí)候做；第三，它能幫助我們控制認(rèn)知和情感反應(yīng)，讓我們沉下心繼續(xù)未完成的任務(wù)。

　　把自言自語融入“思行循環(huán)”中能發(fā)揮其最大成效。首先，你為自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)并制定一份實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的計(jì)劃。然后你盡全力執(zhí)行這份計(jì)劃。最后是反思，你對(duì)自己的努力進(jìn)行認(rèn)真評(píng)估，然后為下次努力做出調(diào)整。

　　自言自語在這一循環(huán)中起關(guān)鍵作用。在第一個(gè)階段，仔細(xì)想想你會(huì)對(duì)自己說什么，你可以把它寫在一張紙上。在執(zhí)行階段你不斷重復(fù)這些“指示”。通過練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些“自我指示”會(huì)變得簡(jiǎn)短；研究發(fā)現(xiàn)這些“提示詞”將變成一種強(qiáng)大的信號(hào)。

　　一篇針對(duì)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)員會(huì)在跑步某個(gè)特定階段對(duì)自己說某個(gè)固定詞語：如加速階段會(huì)說“push”，速度達(dá)到最快時(shí)說“heel”，保持速度時(shí)會(huì)說“claw”。

　　行動(dòng)結(jié)束后，想想你會(huì)如何改變自己的內(nèi)心獨(dú)白以提高自身的表現(xiàn)呢？(李婉然報(bào)道)