夏天天長(zhǎng)夜短，再加上天氣炎熱，很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的現(xiàn)象，因此擁有一個(gè)好的睡眠是很有必要的。然而生活中不少人都有失眠的現(xiàn)象，如果才能克服失眠，一覺(jué)睡到天亮呢?下面我們就來(lái)看看吧。

　　1、音樂(lè)調(diào)節(jié)睡眠;

　　睡覺(jué)前用音響放些“輕”音樂(lè)或者一些輕松的純音樂(lè)來(lái)舒緩大腦，減輕人因?yàn)楣ぷ?、生活而帶?lái)的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂(lè)的時(shí)候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝(當(dāng)音量在20-40分貝的時(shí)候基本處于安靜狀態(tài)，對(duì)正常的睡眠無(wú)影響)。音樂(lè)可是大眾化的語(yǔ)言哦，各位朋友不妨試下。

　　2、抱枕睡眠;

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　　很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實(shí)很多的家庭都會(huì)有空調(diào)，但如果不開(kāi)空調(diào)的話也可以打開(kāi)風(fēng)扇，保持睡眠時(shí)候的空氣暢通。當(dāng)然說(shuō)到抱枕也不得不說(shuō)下對(duì)枕頭的講究，在此，我想給大家說(shuō)個(gè)民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會(huì)用一種葉子用枕頭套包起來(lái)作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對(duì)人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來(lái)很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有葉子沙沙的聲音，但聽(tīng)起來(lái)就像一首吹眠曲一樣動(dòng)聽(tīng)，然后慢慢入睡了。

　　3、看書(shū)睡眠;

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　　不知道各位有沒(méi)有睡覺(jué)前看書(shū)的習(xí)慣，不管有還是沒(méi)有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫(huà)書(shū))看起來(lái)又很漫長(zhǎng)甚至有點(diǎn)鼓噪的書(shū)，睡覺(jué)前打開(kāi)看幾分鐘，估計(jì)不用放音樂(lè)都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書(shū)，這樣對(duì)視力不好，所以也請(qǐng)注意視力的健康，感覺(jué)疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

　　4、適量的運(yùn)動(dòng);

　　傍晚小跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運(yùn)動(dòng)，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過(guò)毛孔排出汗液，同時(shí)也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強(qiáng)體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過(guò)這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對(duì)睡眠也起到一定的作用;

　　5、牛奶睡眠;

　　最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個(gè)生活常識(shí)，記住睡覺(jué)前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，偶爾睡覺(jué)前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的功效!有個(gè)健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展現(xiàn)個(gè)燦爛的笑容開(kāi)始新的一天!（云南網(wǎng)健康頻道）