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根據(jù)身體代謝安排飲食

1.早餐就開始吃肉吧

經(jīng)過慢慢永夜后，油脂將為身體重新貯躲能量，而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時，可以吃一些緩慢開釋能量的碳水化合物，而不要攝取快速消耗的高糖類食用品，否則上午沒過多久就會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，然后你就會吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合適的食用品有奶酪、雞蛋、培根、黃油面包片(或者全麥面包、長棍面包)。嗯，就是這么顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

2.先吃水果 再吃午餐

我們通常習慣在午餐后吃上一點水果，不過，現(xiàn)在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個午餐營養(yǎng)的吸收。此外，午餐時，盡量多吃蛋白質(zhì)，強健肌肉。肉類、多脂魚以及淀粉性食用品(馬鈴薯等等)能讓你一下午精神抖擻。

3.吃下午茶的女性不會胖

為了熱控減肥而放棄吃下午茶的話，你夸大了。下午茶是吃甜食的好時間。新鮮的水果或者水果干、栗子醬等等都可以在這個時間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食用品會給你帶來飽脹感。此外，甜食能讓你整個下午都保持好心情。

4.明天腫不腫，晚餐說了算

為了防止囤積贅肉，晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食用品，即不吃淀粉性食用品、不吃豆類、不吃甜點、不飲酒，以避免贅肉細胞貯躲糖分。此外，由于夏季水分攝取較多，翌日身體水腫的現(xiàn)象很普遍，假如讓你削減飲水，就太殘忍了，最好在晚餐中加進長纖維的食用品，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能幫助身體削減水分滯留。（云南網(wǎng)）