一項(xiàng)調(diào)查資料顯示：只有近3成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過半數(shù)的人認(rèn)為午睡可有可無，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。專家認(rèn)為，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬不要把午睡變成“誤睡”。

午睡五要點(diǎn)

1、睡前不吃油膩食物，也不要吃得太飽。

油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變和胃消化負(fù)擔(dān)。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧明顯減少，此時(shí)午睡易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘后再午睡。

3、睡姿應(yīng)取頭高腳低的右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏在桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。

入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，故應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

5、醒后宜做輕度活動(dòng)。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度;不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

午睡四禁忌

一忌午睡時(shí)間過于長

午睡時(shí)間以半小時(shí)至1小時(shí)為宜，睡多了，進(jìn)入了深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡

不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上躺下就午睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡，因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌坐著或趴著打盹

不少人由于受條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午睡的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

四忌不需午睡強(qiáng)迫睡

午睡也不是人人都需要的，只要身體好、夜間睡眠充足，不午睡一般也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人來說，午睡是十分必要的。