?隨著年齡的增長(zhǎng)，女人體內(nèi)的雌激素水平會(huì)慢慢下降，內(nèi)分泌失衡讓衰老癥狀隨之出現(xiàn)。加上壓力大、工作忙碌，不少女性已經(jīng)面露“老態(tài)”。如何抗衰老?小編教你從運(yùn)動(dòng)、飲食和生活三方面下手，打好抗衰戰(zhàn)。

?【運(yùn)動(dòng)篇】

?生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身是最佳的一種生活方式。運(yùn)動(dòng)可以保持身材并且保持健康、調(diào)節(jié)身心、提升品質(zhì)，對(duì)于女性的衰老當(dāng)然有抑制的作用了，常常運(yùn)動(dòng)的女性充滿活力、充滿陽(yáng)光、更充滿了青春的氣息。

?方案：

?1、有氧運(yùn)動(dòng)

?有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣和運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、騎自動(dòng)車等，都能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細(xì)胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌膚變得紅潤(rùn)，肌膚更年輕。

?在選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面，也要根據(jù)年齡和體質(zhì)，一般來(lái)說(shuō)，20—30歲的女性，可選擇強(qiáng)度稍大、具有沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：12分鐘跑、障礙跑、武術(shù)、球類等;30—40歲的人可選擇爬山、自行車、太極拳、健美操運(yùn)動(dòng)等。

?注意事項(xiàng)：

?1、持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可延長(zhǎng)到1-2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3-5次，次數(shù)太少也難達(dá)到鍛煉目的。

?2、須注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般運(yùn)動(dòng)之后，周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛，俗稱“緩乏”，在休息后很快消失，是正?，F(xiàn)象。

?如果“緩乏”癥狀明顯：疲憊不堪、肌肉疼痛、一兩天不能消失，表明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。

?3、運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)。這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多;都要在個(gè)人適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，絕不可急于求成。

?【食物篇】

?隨著年齡的增長(zhǎng)，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，細(xì)胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚彈性喪失，結(jié)果產(chǎn)生細(xì)紋，皺紋。粗糙。女性衰老歸結(jié)所在，皆關(guān)乎女性荷爾蒙。

?所以說(shuō)單純靠食療來(lái)延緩衰老是不足夠的，補(bǔ)充身體所缺失的荷爾蒙才是女人問(wèn)題的關(guān)鍵所在，下面給大家介紹幾種延緩衰老的食療方法。

?方案：

?1、銀耳和黑木耳。黑白木耳的營(yíng)養(yǎng)豐富，成份大致相近，都含有豐富的膠質(zhì)。膠質(zhì)對(duì)于女人很重要!

?2、食用鴨肉，不光滋陰清熱，還有利水的功能，可以防止婦科炎癥的發(fā)生。

?3、多吃羊肉。羊肉能夠大補(bǔ)虛損，補(bǔ)益元?dú)?，溫補(bǔ)暖身。虛寒體質(zhì)的女性多多食用，可以健胃壯脾，對(duì)脾腎都非常有好處。

?4、核桃。核桃治療腎虛腰痛，滋補(bǔ)肝腎臟，能夠治療肺虛寒，改善腸道便秘，滋潤(rùn)五臟。長(zhǎng)久服用，皮膚細(xì)膩光滑，頭發(fā)烏黑有光澤，延緩衰老。

?5、常喝紅茶、綠茶和白茶等，有助于促進(jìn)代謝排毒，不僅能夠維持體內(nèi)環(huán)境的潔凈，減少毒素和有害物質(zhì)的堆積。

?茶葉中有大量的活性成分茶多酚，茶多酚具有強(qiáng)抗氧化作用，能夠避免紫外線和輻射光線對(duì)皮膚所產(chǎn)生的損害，增強(qiáng)皮膚的免疫能力，提升肌膚的水潤(rùn)值和彈性度，同時(shí)抑制黑色素在底層肌膚生成，讓肌膚保持光滑白嫩，幫你對(duì)抗衰老。

?6、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。

?7、補(bǔ)鈣：天天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣。

?8、多喝白開(kāi)水：水是人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤(rùn)。

?9、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

?【生活篇】

?對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有一個(gè)好的生活習(xí)慣比其他什么都好。規(guī)律的起居、及時(shí)的保養(yǎng)等都是抗衰老的必要工作，而吸煙、熬夜都是女性抗衰老的大敵。

?方案：

?1、遠(yuǎn)離電腦，不要長(zhǎng)時(shí)間泡在網(wǎng)上。

?2、不使用劣質(zhì)化妝品。

?3、要保證營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，并健全肝臟功能。在平時(shí)要盡量多攝取維生素C含量高之美白食物及水果，可以多食用含鈣較高之食物來(lái)有效抗衰老。

?4、充足的睡眠可以保證我們的皮膚不會(huì)變得衰老粗糙，也有利于延緩衰老。想要美白抗衰老，還要避免長(zhǎng)時(shí)間曝曬在日光下。

?5、妊娠前后的女性要作適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)及護(hù)理。平時(shí)要保持愉快之心情，解除疲勞，這樣可以有效抗衰老。

?6、做清潔時(shí)要防止毛孔阻塞，隨時(shí)保持毛孔暢通，平時(shí)可以實(shí)施按摩、敷面、吸除沉淀色素等護(hù)理工作，這樣也可以很好的美白抗衰老。

?【健康鏈接】抗衰老的3大明星食物

?第一種：三文魚(yú)

?想不到吧，肉質(zhì)紅紅、味道超級(jí)鮮美的三文魚(yú)竟然在滿足我們味蕾需求的同時(shí)，也為女人抗衰老提供了很好的幫助。這其中的秘密在于，三文魚(yú)紅紅的肉質(zhì)中，含有一種神秘的成分——即迄今為止抗氧化能力最強(qiáng)的自然物質(zhì)——雨生紅球藻精華，又被稱為蝦青素。

?雨生紅球藻精華的抗氧化能力到底有多強(qiáng)?還是用數(shù)字來(lái)說(shuō)話——是維生素E的1000倍!番茄紅素的20倍!β胡蘿卜素的10倍!葡萄籽的17倍!花青素的150倍!茶多酚和葉黃素的200倍!也正憑借這珍貴的雨生紅球藻精華成分，三文魚(yú)才會(huì)成為抗氧化食物排行榜中唯一的肉類。

?第二種：西紅柿

?有句笑話說(shuō)，西紅柿紅了，醫(yī)生的臉綠了。這雖然有些夸張，但卻說(shuō)出了一個(gè)事實(shí)，即西紅柿的確能夠增強(qiáng)人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能讓女人們保持年輕狀態(tài)。

?這主要的因素在于西紅柿里面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。研究指出，一周之內(nèi)吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數(shù)超過(guò)2次的男性，患前列腺癌的幾率要少于2次的男性低20%。

?有一點(diǎn)需要注意，由于番茄紅素是脂溶性的類胡蘿卜素，因此生吃的效果遠(yuǎn)低于西紅柿和其他調(diào)味料一起做熟后食用的效果。難怪會(huì)有那么多人喜歡吃番茄炒蛋了。

?第三種：香菇等真菌類植物

?說(shuō)到香菇具有抗氧化功能，可能很多人沒(méi)有聽(tīng)過(guò)。但靈芝呢?這個(gè)在我國(guó)古代就頂“延年益壽”頭銜出現(xiàn)的真菌類植物，其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大家或許不知道，香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質(zhì)。

?多糖的抗氧化性很穩(wěn)定，無(wú)論是高溫加熱，還是氧氣環(huán)境，絲毫不會(huì)影響抗氧化能力的表現(xiàn)。針對(duì)女人抗衰老這個(gè)問(wèn)題，既然靈芝吃不起，那廣大女人們就多買點(diǎn)香菇來(lái)吃吧。（云南網(wǎng)）