?夏天愛(ài)穿熱褲短裙的姑娘這下要偷笑了，今年秋冬再也不用把美腿藏起來(lái)了，各式修腿型過(guò)膝長(zhǎng)靴成為了今年秋冬的靴類(lèi)大熱門(mén)，并且能最大程度達(dá)到我們要時(shí)尚又要保暖的功效。在服裝搭配方面，相信包括名媛金卡戴珊、緋聞女孩的Taylor Momsen等在內(nèi)的明星們都替咱們作出了最完美的示范。真可謂是鮮奶要保溫，火腿要冷藏。上身的厚厚皮草羽絨或許還能遮遮肚子，小腿的過(guò)膝靴可以拉長(zhǎng)視覺(jué)，你們有沒(méi)有想過(guò)大腿的感受?小編今天就教你速瘦大腿的妙招，今冬該露的全都美美亮出來(lái)!

?要去除大腿根部贅肉，其實(shí)兩類(lèi)方法是最根本的，一是要做針對(duì)大腿根部的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物。多吃這些食物，同時(shí)減少糖和脂肪的攝入。

?一、每天進(jìn)行有針對(duì)性的腿部運(yùn)動(dòng)

?為了保持良好的腿部線(xiàn)條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。

?1、伸展運(yùn)動(dòng)

?兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

?2、模擬騎單車(chē)

?平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

?3、壓腿

?壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話(huà)，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

?4、爬樓梯

?平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。

?二、瘦腿8招想不瘦都不行

?敲打瘦大腿

?敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

?后踢腿瘦大腿根部

?大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

?運(yùn)動(dòng)瘦大腿

?大腿的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺(jué)前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

?膝蓋脂肪

?很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無(wú)贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

?禁止翹二郎腿

?很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗。因此，想要一雙修長(zhǎng)的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

?爬樓梯

?爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

?飯后站立半小時(shí)

?很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線(xiàn)，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線(xiàn)的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

?墊墊腳尖

?千萬(wàn)不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對(duì)于瘦腿非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。

?多泡腳

?冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

?明星版瘦腿法

?以上所說(shuō)的瘦腿方法雖然是方便，在家里就可以辦得到，但前提是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持去做的。如果想要在短時(shí)間內(nèi)獲得明星版修長(zhǎng)的美腿，那就不妨借助一下醫(yī)學(xué)美容的方法哦!

?Botox在許多眼科疾病和神經(jīng)疾病的治療方面，已經(jīng)安全而有效地使用了十年以上，平時(shí)出席活動(dòng)要穿禮服，注射Botox瘦腿是使用一種極細(xì)的針頭，將極少量肉毒素非常精確地注入小腿的預(yù)定部位，漂亮的小腿就“出爐”了，效果非常完美。

?優(yōu)勢(shì)一：快速見(jiàn)效，隨做隨走

?兩周后，就可以感覺(jué)小腿曲線(xiàn)的變化，這種變化注射后2個(gè)月達(dá)到頂點(diǎn)，效果最好。肉毒桿菌能使腓腸肌萎縮1-1.5公分，效果能維持4—8個(gè)月。

?優(yōu)勢(shì)二：無(wú)創(chuàng)傷、不影響工作

?作為一種肌肉注射藥，肉毒素沒(méi)有明顯的副作用，注射時(shí)無(wú)痛感，注射后無(wú)創(chuàng)傷、無(wú)痕跡，曲線(xiàn)柔和、效果自然，不影響正常的工作和生活。

?優(yōu)勢(shì)三：緊致皮膚、收縮肌肉

?阻斷神經(jīng)末梢與肌肉之間的傳導(dǎo)，放松肌肉、緊致皮膚。（云南網(wǎng)）