三 淑女坐姿修大腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓身體向左側(cè)傾斜(讓上半身向左側(cè)傾斜)，保持15秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1-3次。

　　淑女坐姿減大腿外側(cè)

　　瘦身效果：此坐姿對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯，但需要長(zhǎng)期練習(xí)。

　　溫馨提示：初練習(xí)的姐妹在彎腰的時(shí)候，一點(diǎn)點(diǎn)的來(lái)，盡量下彎即可。

　　四 盤(pán)腿坐改變異型腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

　　盤(pán)腿坐增強(qiáng)腿部韌性

　　瘦身效果：盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

　　溫馨提示：這個(gè)坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復(fù)的換姿勢(shì)。（來(lái)源：太平洋女性網(wǎng)）

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