夏季是減肥的最佳時(shí)機(jī)，大家可不要錯(cuò)過(guò)哦！介紹32個(gè)我本人的減肥錦囊妙計(jì)給大家，助你的減肥事業(yè)一臂之力。

　　條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。

　　從減肥食譜，到有氧健身，從坐立不安到塑形課程，減肥其實(shí)有各種各樣方法。

　　但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個(gè)人伯況都不同，也因此有不同的適用方法。于是便有鋪天蓋地的配方及訓(xùn)練技巧向我們涌來(lái)。這些簡(jiǎn)單而有效的戰(zhàn)術(shù)可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰(zhàn)果。你還等什么？開(kāi)始往下讀吧。

　　1、不喝酒。然后將每天多喝的那一杯蛋白質(zhì)飲料帶來(lái)的熱量運(yùn)動(dòng)揮發(fā)掉。

　　2、周一、周三、周五在跑步機(jī)上跑3到4公里，周二、周四進(jìn)行力量鍛煉。下一周，將這兩個(gè)項(xiàng)目項(xiàng)倒過(guò)來(lái)，一三五力量練習(xí)，二四跑步。我43歲，有兩個(gè)孩子，這樣鍛煉了只一年時(shí)間，我已經(jīng)有了肌肉，減了不少，現(xiàn)在我更加自信了。

　　3、我在早餐前跑步。一日之計(jì)在于晨嘛。這樣我在一整天里都能保持積極的健身意識(shí)，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。

　　4、在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅(jiān)果、橄欖油、魚和鱷魚等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。

　　5、抗拒法和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進(jìn)新陳代謝。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)驅(qū)動(dòng)自己一步步努力，而總是想著取捷徑。

　　7、一個(gè)星期輪流做3次這樣的練習(xí)：跑步、騎自行車、走路。先高強(qiáng)度地進(jìn)行兩分鐘，然后放松地做1分鐘，再高強(qiáng)度做2分鐘，如此循環(huán)20到30分鐘。

　　8、買一個(gè)身體脂肪監(jiān)測(cè)器，像TANITA那樣的東西。每日監(jiān)測(cè)體重和脂肪比例會(huì)使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯，吃了某種食物之后的危害有多大。

　　9、我試著只在盤中盛一點(diǎn)點(diǎn)食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開(kāi)飯桌。？？

　　10、每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那么你的身體用來(lái)將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12磅。

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