11、我在冰箱上貼一張這樣的勵志字條：沒有什么東西比苗條味道更好了

　　12、養(yǎng)成堅決不在上床前兩三個小時之內吃東西的習慣。

　　13、自行車，自行車！那是我見過的最不會令人厭倦的鍛煉方法了。

　　14、其實最有效的方法就是深入內心的抗拒法和有氧運動，周而復始。

　　15、我覺得減肥最好的方法之一就是限制糖份食品的攝入(汽水，餅干，糖果等)。相反，多喝水、脫脂牛奶、鮮榨果汁，多吃水果。這是個高回報的簡單方法。

　　16、我發(fā)誓在早餐咖啡中絕不按加牛奶而是減肥伴侶，并在所有的巧克力食品中都如是做。

　　17、對垃圾食品堅決說不。在拒絕購買任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。這兩樣我都很喜歡，我不過是意志堅定地讓它們從我的食譜中消失，這一招確實很靈。然后我就開始吃更健康的減脂食品并留意攝入比例。幾個月后，我又掉了25磅。在這第二階段中，我同時增加了運動量。一年之后，我仍然堅持遵守保持體重的原則，堅持跑步、單車鍛煉。不用拖著那55磅的資肉到處走，感覺真地是太棒了。

　　18、我通過這樣的方法在6周內減掉了45磅：每星期三天節(jié)食，四天照常進餐；在家中進行踏車運動，這使我沒有理由逃避鍛煉。

　　19、在早餐前進行45分鐘的有氧運動，然后喝一杯蛋白質飲料。20、我曾經(jīng)體重250磅而身高只有5尺6寸。我決定每天早餐前晨跑，以增進我的健康、體能和自信心。我并沒有馬上看出效果，但是就在我一個月后開始彷徨的時候，體重開始往下掉了，跡象是到處聽到人對我喊“哇，你瘦了”。我的鍛煉包括20——30分鐘的晨跑。(周一到周五)和隔天一次的重量訓練。同時我也拒絕垃圾快餐?，F(xiàn)在我的體重是180磅，今年我26歲，自打高中以來從沒有過這樣的體形。

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