午飯之前
1.走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放松休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
適當多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因為碳水化合物會刺激血液中的復合胺的釋放,導致犯困。
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