運(yùn)動(dòng)第二天經(jīng)常渾身酸痛，這也是讓人難以堅(jiān)持下去的原因。美國(guó)理療學(xué)家稱，運(yùn)動(dòng)后做4個(gè)整理動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20-30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運(yùn)動(dòng)后腰酸腿疼。

　　坐位體前驅(qū)：坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會(huì)，對(duì)腿部筋腱有好處。

　　弓步：站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對(duì)拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

　　肩部拉伸：抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習(xí)，有利于放松肩部及后背。

　　壓腳跟：一只腳的腳尖踩在臺(tái)階上，然后輕輕地將腳跟向下壓，保持一會(huì)兒，兩腳交替進(jìn)行，有助于放松踝關(guān)節(jié)。