?補鈣產(chǎn)品的廣告往往將預(yù)防骨質(zhì)疏松作為產(chǎn)品的賣點。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄭宏庭副教授則提醒，對于健康人群預(yù)防骨質(zhì)疏松不能單純靠補鈣。

?鄭宏庭主任介紹，一提到骨質(zhì)疏松，人們往往都會想到補鈣。事實上，鈣僅僅是制造骨頭的原料之一，鈣還需要人體內(nèi)的維生素Ｄ等微量元素幫助其吸收和合成。因此，正常人群通過日常的膳食補充體內(nèi)所需鈣等微量元素，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松能起到事半功倍的效果。

?專家推薦說，在常見的食材中，海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，１５０克豆腐含鈣高達(dá)５００毫克。

?此外，膠原是構(gòu)成骨質(zhì)的重要物質(zhì)，足夠的維生素Ｃ對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此，維生素Ｃ不足也可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。鎂和硼是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質(zhì)，可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量，這些均可以避免鈣流失。鎂的食物來源包括香蕉、杏、桃、麥糠、谷物、堅果、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜等。（新華網(wǎng)）