膝蓋是人體較為脆弱的關節(jié)，連接著最長的骨頭和最強的肌肉。每天人們奔波于水泥路面，膝蓋承受著很大的壓力，時間長了，可能出現(xiàn)酸痛、無力、怕冷等癥狀，尤其是老年人。

為了在老年的時候不至于飽受膝蓋痛，年輕時就應重視對膝蓋的保護。日常生活中，要注意膝蓋的保溫；跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如橡膠跑道、跑步機等；走下坡路落腳時要穩(wěn)、慢、輕。此外，熱敷也是一種有效的保護方式。

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

熱敷的溫度切忌過熱。患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷后在膝關節(jié)的周圍大面積揉搓2—5分鐘，有促進血液循環(huán)的作用。（生命時報）